ทุกวันนี้ข่าวสารไหลเข้ามาแบบไม่มีวันหยุด ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ทั้งข่าวดี ข่าวร้าย ข่าวด่วน ที่บางทีเราเองก็แทบจะตามไม่ทัน แต่รู้ไหมคะว่า การเสพข่าวมากเกินไปอาจทำให้ใจเราเหนื่อยล้า จนรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหมดกำลังใจโดยไม่รู้ตัว
ทำไมเสพข่าวมากเกินไปถึงทำใจเหนื่อย
- ข้อมูลเยอะเกินกว่าจะจัดการได้
เมื่อเราเจอข่าวสารมากมายจนล้นสมอง ร่างกายจะตอบสนองด้วยความเครียด เพราะไม่รู้จะเลือกอะไรเชื่อ หรือควรทำอย่างไร - ข่าวเชิงลบทำให้วิตกกังวล
ข่าวร้ายหรือเรื่องเลวร้ายมากมาย ทำให้เรารู้สึกกลัว ไม่ปลอดภัย หรือหมดหวังกับโลกใบนี้ - เสพข่าวแบบไม่มีจุดจบ
บางคนติดตามข่าวตลอดเวลา หยุดไม่ได้ ราวกับต้องการรู้ทุกเรื่อง แต่กลับกลายเป็นการเพิ่มความเครียดให้ตัวเอง
วิธีดูแลใจเมื่อเสพข่าวเยอะเกินไป
- กำหนดเวลาการเสพข่าว
ตั้งเวลาชัดเจน เช่น เช้าและเย็น ไม่ควรเปิดข่าวทั้งวัน เพื่อให้สมองได้พัก - เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้
อ่านข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ จะช่วยลดความสับสนและวิตกกังวล - พักสายตาและใจบ้าง
ลองทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับข่าว เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกาย - แชร์ความรู้สึกกับคนใกล้ตัว
พูดคุยหรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ช่วยให้ลดความเครียดและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น - ฝึกสติและหายใจลึก ๆ
เมื่อรู้สึกเครียดจากข่าว ใช้เวลาหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและกลับมาสงบใจ
การเสพข่าวสารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราควรรู้จักจัดการอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้ใจเราเหนื่อยเกินไป และยังสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขค่ะ